春季容易失眠可能还跟我们身体的“上火”有关，“上火”是中医的说法，中医认为人体阴阳失衡内火旺盛，即会上火。由于春季天气变暖，气候干燥，加上饮食上不注意，长期吃辛辣食物，这样会使身体燥热，“火气”上升，神经过于兴奋，从而导致失眠。 所以，一旦到了春季，我们就应该注意从心理到生理上进行调整，避免受到失眠影响。 1、遵循自然睡眠规则，保持固定睡觉时间，早睡早起能够有效地预防春季失眠。睡觉之前放松自己，不要总想着担心如果失眠怎么办，越是担心越是容易失眠。睡前不要吃得太饱或者太饿，保持一个五分饱的状态即可，无论太饱或是太饿，都会造成身体对胃的反应导致失眠。如果有失眠的症状，在睡前可以用温热水泡脚10分钟左右有助于睡眠。 2、适当做一些运动有助于睡眠。在睡前两个小时前，可以做一些不太激烈的有氧运动，如快走、慢跑等，提高血液的含氧量，让人更好入睡。不过，尽量不要在睡觉前做激烈的运动，这样反而会让身体一直处于兴奋状态反而不容易入睡。 3、上床以后不要看书、看手机、玩电子产品。培养自己对床的潜意识概念：床是睡觉的地方。拒绝在床上玩其他的东西，久而久之，上床后身体就会认为应该睡觉了，从而不再失眠。 4、调节情绪。要学会控制自己的情绪，调整自己的心理状态，如果遇到了不顺心的事要及时开解自己，避免因为情绪郁结造成晚上的失眠。平时可以多到户外走走，保持心情愉快。 5、经常梳头。我们的头部有很多穴位，梳头的时候可以刺激到一些穴位，能够有效地促进头皮的血液循环，预防失眠。 6、饮食调理。可以通过饮食去调整我们的身体状况，今天就给大家推荐几款可以调理睡眠的食谱。 莲子桂花冰糖汤 材料：莲子120克，冰糖150克，桂花15克。 做法：莲子泡水去心，蒸45分钟。银耳用温水泡软洗净，蒸熟10-15分钟。锅中倒入清水，加银耳、冰糖、桂花等烧开，银耳变软，把蒸熟的莲子放入碗中，倒入已煮好的银耳冰糖桂花汁，即可食用。 功效：可滋阴润肺、补脾安神，有助睡眠。 猪心莲参圆肉汤 材料：猪心1个，莲子50克，太子参25克，桂圆肉10克，食盐、味精。 做法：莲子泡水去心，猪心、太子参、桂圆肉洗净，所有食材放入锅中，加清水500毫升，大火烧开后改小为炎炖2-3小时，加食盐、味精调味。 功效：可补心健脾、安心养神。 葱白红枣汤 材料：红枣、葱白 做法：红枣洗净浸泡10分钟左右，捞出放入锅中，加适量清水煮20分钟后放入葱白，再小火慢煮15分钟。 功效：祛寒、健脾、养心，适于由于神经衰落引起的失眠。 |